Bài tập- tư thế yoga giúp cải thiện giấc ngủ của bạn hiệu quả

Yoga là một cách nhẹ nhàng và phục hồi để thư giãn trong ngày của bạn. Hơi thở của bạn là chìa khóa để có thể thư giãn trong những tư thế này, bài tập.

Kỹ thuật hơi thở đại dương

Như bạn đã biết, hơi thở trong yoga rất quan trọng. Sử dụng một kỹ thuật hơi thở yoga nhẹ nhàng và êm dịu được gọi là Ujjayi Breath, còn được gọi là hơi thở của Đại dương hoặc Hơi thở Victorious.

Hơi thở đại dương

  • Hít vào bằng mũi và thở ra sâu qua miệng của bạn. Cảm nhận không khí hít vào qua khí quản của bạn.
  • Khi thở ra, hơi co lại sau cổ họng, như bạn làm khi bạn thì thầm. Nhẹ nhàng thì thầm âm thanh, Tiếng ahhh, Hãy khi bạn thở ra. Hãy tưởng tượng hơi thở của bạn mờ lên một cửa sổ.
  • Khi bạn cảm thấy thoải mái với việc thở ra, hãy duy trì sự co thắt nhẹ của cổ họng khi hít vào. Bạn sẽ nhận thấy hơi thở của mình tạo ra âm thanh Đại Dương, nhẹ nhàng di chuyển ra vào, giống như sóng biển.

Thực hành các tư thế yoga này ngay trước khi đi ngủ và ở trong đó khoảng 3 đến 5 phút mỗi tư thế. Sử dụng Hơi thở Đại dương của bạn trong mỗi tư thế.

1. Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Tư thế đứa trẻ- Balasana

Tư thế nghỉ ngơi này cung cấp một cảm giác bình tĩnh và ổn định trong tinh thần của bạn. Tuy nhiên, hãy thận trọng nếu bạn bị chấn thương hông hoặc đầu gối.

Hướng dẫn thực hiện

  • Quỳ trên sàn và chạm tay tay lên thảm tập
  • Tách hai đầu gối của bạn rộng ra hơn vai
  • Thở ra và hạ thân mình xuống đùi của bạn.
  • Hãy để tay bạn thư giãn dọc theo thân mình, lòng bàn tay hướng lên. Điều này sẽ giải phóng căng thẳng vai bằng cách mở rộng xương bả vai của bạn ra khỏi nhau.
  • Nếu bạn muốn có một tư thế thách thức hơn, đưa tay về phía trước, lòng bàn tay xuống trên thảm.
  • Giữ trán của bạn trên mặt đất. Nhẹ nhàng lăn đầu sang hai bên. Điều này giải phóng căng thẳng trong trán của bạn.
  • Hít thở chậm và đều đặn.

2. Tư thế gập người trước (Uttanasana)

Tư thế gập người trước

  • Đứng hai chân rộng bằng hông. Hít sâu.
  • Thở ra và mở rộng thân về phía trước để kéo dài cột sống của bạn.
  • Để hai tay của bạn nằm lên chân hoặc sàn nhà.
  • Đừng căng thẳng để chạm sàn, mục đích không phải là để đạt được một hình dạng hoàn hảo, mà là để kéo dài cột sống và thư giãn cổ và vai của bạn.
  • Sự uốn cong về phía trước này cho phép bạn thư giãn căng thẳng cổ và nhẹ nhàng kéo căng gân kheo, bắp chân và hông. Hãy cẩn thận nếu bạn bị chấn thương lưng.
  • Nếu tay bạn khó chạm sàn hoặc lưng không thoải mái, hãy đặt các khối dưới mỗi bàn tay để hỗ trợ thêm.
  • Hít vào thở ra từ từ và nhẹ nhàng.
  • Nếu bạn có cơ bụng săn chắc, hãy giữ cho đầu gối của bạn hơi cong chúng một chút để ngực của bạn có thể thư giãn trên đùi của bạn.
  • Để đi lên, cuộn từ từ để đứng để tránh nặng đầu.

3. Tư thế Xác chết (Savasana)

Tư thế Savasana là tư thế nghỉ ngơi truyền thống, thường xuất hiện cuối cùng trong thực hành yoga. Bạn có thể để hơi thở của bạn trở lại bình thường trong tư thế này.

Tư thế xác chết

(*) Xem thêm nhiều mẫu Thảm tập chất liệu Pu cao cấp:  Thảm tập yoga Pu

  • Nằm ngửa, trải dài người lên thảm.
  • Ôm đầu gối của bạn về phía ngực của bạn và hít sâu.
  • Thở ra, duỗi chân ra khỏi bạn trong khi giữ phần lưng của bạn nằm trên thảm. Để lưng dưới của bạn thư giãn. Bạn không nên cảm thấy đau hay thắt chặt ở lưng dưới.
  • Bàn chân của bạn nên rộng hông và cách xa nhau, về phía các cạnh của thảm.
  • Thư giãn cánh tay của bạn ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên. Bạn có thể sử dụng thêm một chiếc khăn gấp lên mắt để chặn mọi ánh sáng.

Những bài tập, tư thế yoga phục hồi này làm giảm căng thẳng và căng thẳng vào cuối ngày. Thực hành những tư thế này thường xuyên, bạn sẽ cải thiện giấc ngủ của mình, từ đó tinh thần minh mẫn hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn.

 

YogaLink hy vọng với những bài chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn, chúc bạn sức khỏe và thành công.

>>> Mời bạn xem thêm Video Thảm tập yoga định tuyến pu cao cấp: