5 tư thế Yoga giúp vòng ba của bạn săn chắc và quyến rũ hơn

Tư thế vươn người cao (High Lunge Yoga Pose)

• Để bắt đầu, ban bước chân phải lên phía trước khoảng 30cm, chân trái bước về sau 30cm, nhón mũi chân lên
• Lưng giữ thẳng, hai tay giơ thẳng lên, khoảng cách hai tay rộng bằng tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Sau đó, cố gắng bẻ cong lưng của bạn và giữ tư thế trong khoảng 8 - 10 nhịp thở

Tư thế mở rộng chân ngang (Utthita Hasta Yoga pose)

• Mở rộng chân trái theo chiều ngang
• Tay trái nắm lấy ngón chân trái
• Tay nắm ôm eo nhẹ, mặt nhìn sang phải
• Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi đổi bên

Tư thế Plank

 

• Chống hai tay của bạn lên thảm tập, chân nhón lên
• Chuyển trong tâm sang tay phải, quay người ngang qua trái, tay trái đưa thẳng lên
• Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi rồi đổi bên

Tư thế Chiến binh (Warrior Yoga pose)

• Đứng với hai chân song song sát nhau lên thảm tập
• Bước chân phải lên trước 30cm
• Chân trái xoay qua trái 90 độ bước về sau 30cm, hít vào
• Hạ đầu gối xuống, đùi và cẳng chân tạo một góc 90 độ, thở ra
• Lặp lại động tác chậm và đều với nhịp thở của bạn từ 8 - 10 lần

Tư thế Chiếc ghế (Chair pose)

• Đứng với hai chân thẳng, sát nhau lên thảm tập Yoga
• Hai tay đưa thẳng hướng lên trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau, hít vào
• Hạ đầu gối thấp xuống, tạo một góc 90 độ giữa đùi và bắp chân, thở ra

YogaLink hy vọng với những bài chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn, chúc bạn sức khỏe và thành công.

>>> Mời bạn xem thêm Video Thảm tập yoga định tuyến pu cao cấp: