Bật mí tư thế Chó hướng lên- Upward Facing Dog mang đến những lợi ích gì mà sao lại phổ biến đến vậy?

Tư thế Chó hướng lên có tên tiếng Phạn là Urdhva mukha svanasana, thường được thực hành song song với tư thế người anh em của nó,  tư thế chó hướng xuống.

Lợi ích tư thế Chó hướng lên

Nếu bạn có nhu cầu cần tim mua thảm tập yoga tphcm, hãy đến ngay với thamtapyoga.vn

Chó hướng lên có thể củng cố cổ tay, cánh tay và lưng.

Hành động mở ngực của nó như một liều thuốc giải độc tuyệt vời cho sự suy sụp của văn phòng, trong khi giải phóng phổi và mở cửa trái tim.

Hành động cong lưng, nâng ngực có thể cân bằng xu hướng của chúng ta khi chúng ta cảm thấy chán nản hoặc choáng ngợp.

Khi thực hiện tư thế, đầu óc và tinh thần của bạn cũng sẽ tràn trề năng lượng, cảm thấy tích cực.

Hướng dẫn thực hiện tư thế chó hướng lên

Chuẩn bị vào tư thế

• Bạn sẽ bắt đầu bằng cách nằm sấp, hai chân rộng bằng hông.
• Duỗi chân ra sau.
• Nhón ngón chân trong giây lát và duỗi thẳng qua gót chân để kéo dài mu bàn chân.
• Bây giờ hãy đặt ngọn của bàn chân của bạn trên sàn nhà.
• Cong khuỷu tay của bạn và đặt hai tay xuống sàn sao cho cẳng tay của bạn vuông góc với mặt sàn. Đầu ngón tay của bạn có thể ngang bằng vai hoặc lùi về phía eo của bạn, rất nhiều tùy thuộc vào độ dài của cánh tay bạn; vấn đề là để cổ tay của bạn dưới khuỷu tay khi bạn duỗi thẳng tay.
• Khuỷu tay của bạn cần phải gần với xương sườn của bạn, không ló ra hai bên, nhưng không ép vào hai bên của bạn quá nhiều.

Sắp vào tư thế

Khi hít vào, ấn tay vào thảm và cuộn phần vai lại. Đưa xương bả vai về phía trước và nâng ngực của bạn. Hãy tưởng tượng các dòng năng lượng chạy chéo qua cơ thể bạn từ các đầu dưới của xương bả vai đến xương đòn của bạn, như thể các xương bả vai đang nâng đỡ xương đòn và giúp mở ngực trên của bạn.

Bây giờ duỗi thẳng cánh tay của bạn và ấn phần ngọn của bàn chân xuống khi bạn nâng thân và chân lên khỏi sàn.

Cổ tay, khuỷu tay và vai của bạn bây giờ sẽ được xếp chồng lên nhau thẳng đứng trong một đường thẳng.

Trong tư thế

Giữ chặt mông của bạn, nhưng đừng nắm chặt chúng. Kéo dài xương sống của bạn về phía khoảng trống giữa gót chân, kéo dài cơ thể phía sau.

Hãy tin tưởng vào tay và chân và cột sống của bạn để giữ bạn lại.

Hình ảnh biểu cảm trên khuôn mặt của một con chó khi nó kéo dài như thế này và giữ cho năng lượng của tư thế vui vẻ và vui tươi. Giữ cho một vài hơi thở và sau đó đi xuống.

YogaLink hy vọng với những bài chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn, chúc bạn sức khỏe và thành công.

>>> Mời bạn xem thêm Video Thảm tập yoga định tuyến pu cao cấp: