Lợi ích của tư thế xả hơi Pawanmuktasana, Một số lưu ý khi thực hiện tư thế Pawanmuktasana trong yoga

Tư thế xả hơi là tư thế nằm ngửa phù hợp cho tất cả mọi người, kể cả người mới tập và người đã tập lâu năm. Trong quá trình tập, các cơ quan nội tạng sẽ được xoa bóp, từ đó giúp triệt tiêu các vấn đề về dạ dày như khó tiêu và táo bón.

Khi nhìn thấy hình ảnh của tư thế xả hơi, bạn có cảm thấy quen thuộc? Tư thế xả hơi hay Pawanmuktasana là tư thế thường được thực hiện vào cuối một chuỗi các bài tập asana. Dù thoạt nhìn, tư thế này có vẻ đơn giản nhưng lợi ích mà tư thế này mang lại vô cùng đáng ngạc nhiên. Hãy cùng xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về lợi ích cũng như cách tập thư thế xả hơi nhé.

Lợi ích của tư thế Pawanmuktasana

Tư thế xả hơi không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng hàng ngày mà nó còn giúp tâm trí và tinh thần được thư giãn. Đặc biệt, đây còn là phương pháp kích thích khả năng tự chữa lành những tổn thương của cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên thực hiện tư thế xả hơi đầu tiên vào mỗi buổi sáng ngay khi rời khỏi giường. Khi nhẹ nhàng đánh thức cơ thể bằng tư thế này, bạn sẽ thấy cơ thể bạn hoạt động dễ dàng và trơn tru hơn suốt cả ngày.

Tư thế xả hơi giúp xoa bóp ruột và các cơ quan tiêu hóa nhằm giải phóng lượng khí dư thừa trong cơ thể

Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời của tư thế Pawanmuktasana:

• Tăng cường cơ bụng
• Xoa bóp ruột và các cơ quan tiêu hóa, giải phóng lượng khí dư thừa trong cơ thể
• Tăng sức mạnh cơ lưng, làm săn chắc cơ tay và chân
• Cải thiện lưu thông máu ở vùng hông
• Giảm căng thẳng ở lưng dưới
• Kích thích các cơ quan sinh sản và xoa bóp các cơ vùng chậu
• Đốt cháy chất béo ở đùi, mông và vùng bụng
• Kéo căng lưng và cổ.

Ngoài ra, tư thế xả hơi còn là bài tập yoga giúp giảm cân và mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Nếu duy trì tập luyện thường xuyên và đều đặn, tư thế nằm này sẽ giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi.

Cách thực hiện tư thế xả hơi

Tư thế xả hơi nên được thực hiện vào sáng sớm, ngay sau khi thức dậy để giải phóng lượng khí bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa. Ngoài ra, đây cũng là tư thế đầu tiên bạn nên tập để giúp việc tập các tư thế khác dễ dàng hơn. Bạn cũng nên ăn trước khi tập khoảng từ 4 – 6 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa hết thức ăn có trong dạ dày và có đủ năng lượng để tập. 

Để thực hiện tư thế Pawanmuktasana, bạn hãy:

• Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, 2 bàn chân đặt cạnh nhau, cánh tay đặt xuôi theo 2 bên cơ thể.
• Hít thở sâu. Khi thở ra, gập đầu gối và đưa về phía ngực, đồng thời ấn đùi lên bụng. Vòng tay quanh chân như thể bạn đang ôm gối.
• Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, đồng thời hít thở đều và sâu. Mỗi khi thở ra, hãy siết chặt tay và đè mạnh đùi. Mỗi khi hít vào, hãy nới lỏng tay.

Đối với biến thể khó và nâng cao hơn, bạn hãy nâng đầu và ngực lên khỏi thảm, sau đó cố gắng chạm cằm và mũi vào đầu gối. Còn với biến thể đơn giản hơn, bạn chỉ cần gập 1 trong 2 chân thay vì cả 2.

Một số lưu ý khi thực hiện tư thế Pawanmuktasana

Mặc dù tư thế xả hơi là một tư thế nghỉ ngơi, phục hồi đơn giản nhưng khi tập, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để tránh gặp chấn thương:

• Tránh tập nếu bạn vừa phẫu thuật vùng bụng
• Phụ nữ mang thai không được tập tư thế này. Phụ nữ đang trong thời gian kinh nguyệt cũng nên tránh nếu thấy không thoải mái.
• Tránh tập nếu mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, trượt đĩa đệm, thoát vị, các vấn đề về lưng, cổ hoặc rối loạn tinh hoàn.
• Nếu bị chấn thương cổ nhưng bác sĩ cho phép tập, đầu của bạn cần phải đặt trên sàn. Bạn có thể nâng đỡ cổ bằng một tấm chăn gấp lại hoặc gạch tập yoga.

Tư thế xả hơi không chỉ đơn giản mà còn giúp cơ thể thư giãn theo cách mà bạn không bao giờ tưởng tượng được. Nếu thực hành thường xuyên bạn sẽ nhận thấy cơ thể có sự thay đổi nhanh chóng và rõ rệt.

(*) Xem thêm: Top dụng cụ hỗ trợ tập yoga tốt nhất hiện nay

🍀 Thảm tập yoga cao cấp Liforme, Manduka, Jade, Beinks, Adidas,...
🌈 Yogalink tự hào là nhà cung cấp thảm yoga chính hãng 100%. Đảm bảo chất lượng uy tín, với giá tốt nhất VN.