1. Trang chủ
  2. Kiến thức
  3. Mách bạn 5 bài tập để có vùng eo thon gọn

Mách bạn 5 bài tập để có vùng eo thon gọn

Mách bạn 5 bài tập để có vùng eo thon gọn Đăng ngày 13-12-2018
Vóc dáng luôn là điều quan tâm số một với các bạn nữ. Theo kinh nghiệm mà tôi biết, để có một vóc dáng đẹp, một vòng eo săn chắc khỏe sẽ chỉ cần có hai bước. Thứ nhất, có một chế độ ăn uống khoa học. Thứ hai, siêng năng vận động thể chất. Ở bài viết này, chúng tôi xin gửi đến bạn 5 bài tập mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà của mình. Bạn cũng nên trang bị cho mình thảm tập để bảo vệ bản thân khỏi những tác nhân gây hại đến bạn và giảm thiểu chấn thương khi lỡ may trơn trượt trong các động tác. Bạn có thể chọn mua các loại thảm tập Yoga loại dày 6mm - 8mm ở các cửa hàng bán đồ tập Yoga khu vực bạn
Mách bạn 5 bài tập để có vùng eo thon gọn
 
 

1) Bài tập Single-Leg Deadlift

Đây là một động tác rất thú vị, giúp bạn luyện tập sự cân bằng của chân, kéo giãn xương sống và vai. Để bắt đầu, bạn thả lỏng hai tay, sau đó từ từ duỗi thẳng chân trái về phía sau tạo thành một đường thành song song với sàn tập. Chú ý, người của bạn và chân trái phải thằng với nhau như hình.
 
Mách bạn 5 bài tập để có vòng eo thon gọn
Bạn giữ động tác này khoảng 8- 10 nhịp thở rồi đổi bên.

2) Bài tập Side Plank

Đây là vũ khí sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn, săn chắc. Động tác này tác động sâu đến vùng bụng từ từ bên ngoài khi bạn căng cơ thể mình ra.
Cách làm: bạn nằm xấp xuống thảm tập, nâng hông lên, trụ bằng hai khuỷu tay và mũi chân. Tiếp đến, bạn xoay người qua trái, nâng người lên đồng thời hướng cả cơ thể sang hướng trái, tay trái nắm hờ eo.
Lúc này, bạn sẽ chỉ trụ bằng mũi chân phải và khuỷu tay phải. Phần hông, bụng, chân phải của bạn đang được căng ra.
Mách bạn 5 bài tập để có vòng eo thon gọn
Giữ tư thế này trong 15 giây rồi đổi bên.


3) Bài tập Ballet pose

Động tác này lấy cảm hứng từ bộ môn múa Bale, tác động đến vùng đùi và mông của người tập.
Cách làm: để bắt đầu, bạn đứng với đôi chân rộng hơn vai một xíu lên thảm tập của bạn, hai tay ôm eo. Hạ cơ thể của bạn xuống bằng cong đầu gối của bạn, lưu ý lưng vẫn giữ thẳng.
Mách bạn 5 bài tập để có vòng eo thon gọn
Xem thêm: các loại Thảm tập Yoga TPE cho người bắt đầu

4) Bài tập Stepups

Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến đến vùng đùi của bạn, làm chúng thong hơn, khỏe hơn. Ngoài ra, bài tập còn tác động tích cực đến vị trí khớp gối của bạn.
Cách làm: đầu tiên, bạn hãy tìm cho mình một chiếc ghế hay bất cứ thứ gì mà bạn có thể bước chân lên được, độ cao tầm khoảng 40cm là vừa cho người bắt đầu.
Hai tay ôm eo, hít vào, đặt chân trái lên ghế, tạo một góc 90 độ với chân trụ. Tiếp đến, bạn nâng cả người lên, chân trái trụ, duỗi thẳng, chân phải thả lỏng, thở ra.
Mách bạn 5 bài tập để có vòng eo thon gọn
Bạn thực hiện 3- 5 rồi sau đó đổi chân


5) Bài tập Yoga Shouder stand

Đây là tư thế cơ bản trong Yoga và được rất nhiều người tập luyện các bộ môn khác thực hiện. Tư thế tác động lên vùng bụng, lưng dưới và chân của bạn.
Mách bạn 5 bài tập để có vùng eo thon gọn
Đặt người thẳng, trụ bằng hai vai và khuỷu tay lên thảm tập
 
Cách làm: để bắt đầu, bạn nằm ngửa, nhấc hai chân thẳng lên, bàn chân hướng lên phía trên. Hai bàn tay đặt vào phần lưng dưới, vị trí từ bắp tay đến khuỷu tay sẽ tiếp sàn và làm trụ cho cơ thể. Lưu ý, phần vai và mắt cá chân của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng.
 
 

YogaLink hy vọng với những bài chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn, chúc bạn sức khỏe và thành công.

>>> Mời bạn xem thêm Video Thảm tập yoga định tuyến pu cao cấp:

 

Bài viết liên quan

The Best Yoga Mats
bn_foot

GỌI MUA HÀNG ( 08:30-21:30 )

1100 2468 Tất cả các ngày trong tuần

GÓP Ý, KHIẾU NẠI ( 08:30-20:30 )

1101 3579 Các ngày trong tuần ( trừ ngày lễ )

ĐĂNG KÝ NHẬN THÔNG TIN MỚI

THEO DÕI CHÚNG TÔI

Về đầu trang
loading