Nên thực hiện 10 bài tập Yoga đơn giản này mỗi ngày

Nên thực hiện 10 bài tập Yoga đơn giản này mỗi ngày

Yoga được xem như là một bộ môn thể thao vàng dành cho mọi lứa tuổi. Chỉ với những tư thế Yoga đơn giản có tác dụng kéo căng, thư giãn cột sống, hông, đùi và toàn bộ cơ thể thì cũng có thể làm bạn cảm thấy khỏe mạnh, thư giãn và tràn đầy năng lượng. Sau đây là danh sách 10 bài tập Yoga đơn giản nên thực hiện mỗi ngày mà Yogalink dành cho bạn.

1.Thiền

2. Ngồi gập mình

3. Đứa trẻ

Đây là tư thế cơ bản, giúp bạn trở về với bản chất là đứa trẻ trong bạn. Khi thực hiện, cả cơ thể sẽ được thư giãn, tâm trí được xoa dịu và giúp bạn hạnh phúc hơn. Cách thực hiện tư thế này cũng rất đơn giản. Chỉ cần quỳ trên gối, gập người xuống, trọng lượng đè lên trên hai bắp chân. Hai tay duỗi song song với bàn chân. Và nhớ hít thở sâu để thư giãn tối đa.

4. Ngồi vặn mình

5. Nằm ngửa gập chân

Đây là một trong những tư thế giúp bạn giãn tốt nhất. Hãy nằm ngửa trên mặt sàn một cách hoàn toàn thoải mái. Sau đó, co hai chân lại chạm vào nhau như hình. Hai tay có thể duỗi thoải mái ở hai bên sườn. Bạn có thể đặt một đến hai chiếc gối dưới mỗi đầu gối để nâng chân lên nếu như cảm thấy hơi căng thẳng.

6. Treo chân lên tường

Tư thế Gác Chân Lên Tường hay còn gọi là Wall Legs Up Pose, đây là tư thế rất phổ biến và được mọi người yêu thích bởi vì nó không chỉ là một động tác Yoga đơn giản mà nó còn có tác dụng giảm nhẹ căng thẳng cho đôi chân và giúp thúc đẩy máu huyết lưu thông. Chỉ cần thực hiện tư thế này bằng cách nằm ngửa sát tường, hai chân dựa thẳng lên tường. Để tay xuôi hai bên sườn, lòng bàn tay úp. Thở nhẹ và duỗi chân cao hết mức có thể.

7. Cuộn người

Đây là tư thế có tác dụng giãn nở phần lưng và hông. Để thực hiện tư thế, bạn chỉ cần nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực. Bắt chéo hai bàn chân rồi ôm lấy cẳng chân. Dùng lực nâng người ngồi dậy sau đó lại trở về tư thế nằm ngửa co chân. Đừng quên thở ra đều đặn.

(*) Xem thêm nhiều mẫu Thảm tập cao cấp:  Thảm tập yoga Pu

8. Cái cây

9. Ngồi gập đầu về phía trước

Tư thế này có thể giúp bạn xoa dịu các mạch máu trung tâm vùng thái dương với cách thực hiện vô cùng đơn giản. Bạn ngồi trên sàn nhà, giữ thẳng cột sống của bạn, và duỗi chân của mình ra để phía trước. Hướng các ngón chân thẳng lên phía trần nhà.Hít vào thật sâu, đưa hai tay ra phía trước, khom phần đầu chạm lòng bàn tay. Kéo giãn cột sống của bạn đến mức tối đa.

10. Ngọn núi

Tư thế Ngọn Núi - Tadasana là một tư thế lý tưởng để giúp cơ thể ấm dần lên. Nó có thể cải thiện sự lưu thông của máu, đảm bảo rằng cơ thể của bạn đã sẵn sàng cho các tư thế khác diễn ra trong bài tập. Trước tiên, bạn đứng với bàn chân để sát nhau, gót chân hơi chếch theo hình chữ V. Giữ thẳng lưng, hai tay thả lỏng theo chiều của cơ thể, lòng bàn tay hướng vào cơ thể của bạn.Hít vào thật sâu. Sau đó, nâng chắp tay lên trên đỉnh đầu của bạn, hãy cố gắng kéo dài thời gian cho động tác này hết sức có thể.

Mua thảm tập và bộ dụng cụ hỗ trợ tập Yoga, chất lượng uy tín với giá tốt đang có tại YogaLink.vn ✓ 

YogaLink hy vọng với những bài chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn, chúc bạn sức khỏe và thành công.

>>> Mời bạn xem thêm Video Thảm tập yoga định tuyến pu cao cấp: