Thoát vị đĩa đệm không còn là nổi lo với 4 tư thế Yoga này

1. Nằm xoắn eo

Mời bạn tham khảo những mẫu thảm hỗ trợ tập luyện tốt nhất tại mục Thảm tập yoga cao cấp

Tư thế này sẽ tác động lên cột sống, giúp giảm căng thẳng tuyệt vời cho toàn bộ lưng, cũng như cổ. Bạn được nằm xuống, thư giãn và để trọng lực giúp bạn.

Hướng dẫn thực hiện

Nằm ngửa, đưa cánh tay của bạn thành hình chữ T trên sàn và đưa đầu gối về phía ngực. Từ từ hạ cả hai đầu gối sang trái, giữ cổ trung tính hoặc hướng ánh mắt ra khỏi đầu gối.

Cố gắng giữ cả hai vai trên sàn, và nếu đầu gối nâng quá nhiều, bạn có thể đặt một khối hoặc một miếng đệm giữa hai đầu gối.

Giữ tư thế trong khoảng 1-4 phút và lặp lại ở phía bên kia.

2. Tư thế Nhân sư

Nhân sư là một tư thế tuyệt vời để làm săn chắc cột sống và kích thích vùng thắt lưng của bạn. Đặc biệt là khi chúng ta ngồi nhiều, lưng dưới có xu hướng bị xẹp, có thể gây đau. Tư thế nhân sư thúc đẩy độ cong tự nhiên của lưng dưới.

Hướng dẫn thực hiện

Bắt đầu bằng cách nằm sấp, hai chân rộng bằng hông và đưa khuỷu tay dưới vai. Nếu có quá nhiều áp lực ở lưng dưới, bạn có thể đưa khuỷu tay hơi hướng về phía trước

Nếu bạn muốn uốn cong sâu hơn, đặt một khối dưới khuỷu tay.

Giữ nguyên tư thế trong 1-3 phút, và ra ngoài bằng cách hạ thấp phần thân trên của bạn xuống sàn.

Thư giãn trên sàn miễn là cần thiết, và sau đó đến một tư thế trẻ trong vài hơi thở.

3. Tư thế nằm ôm đùi chéo chân

Tư thế này kéo dài hông, đùi ngoài, lưng dưới và cột sống. Đây cũng là phiên bản nhẹ hơn, được sửa đổi của tư thế Pigeon.

Nếu hông bị bó chặt, chuyển động chúng ta cần có xu hướng đến từ lưng, dẫn đến đau lưng.

Khi hông và gân kheo mở ra, điều này cũng có thể giúp giảm đau lưng dưới, vì cơ thể có phạm vi chuyển động tốt hơn và đầy đủ hơn.

Hướng dẫn thực hiện

Để bắt đầu, nằm trên sàn và mang lòng bàn chân trên mặt đất, hai chân cách nhau hông.

Đặt mắt cá chân phải của bạn trên đùi trái, và giữ cho bàn chân được uốn cong trong suốt tư thế. Đưa cánh tay phải của bạn ở giữa không gian của chân và cánh tay trái bên ngoài đùi trái.

Đặt các ngón tay ở phía sau đầu gối của bạn, hoặc trên đỉnh của ống chân, tùy thuộc vào không gian có sẵn cho bạn. Giữ cho lưng và vai thư giãn. Ở bất cứ đâu trong khoảng 1-3 phút và đổi bên.

4. Tư thế Chó vươn mình

Chó vươn mình là một tư thế tuyệt vời để kéo dài và giải nén toàn bộ cột sống. Nó cũng kéo dài gân kheo, điều này cũng sẽ giúp giải quyết vấn đề lưng dưới.

Hướng dẫn thực hiện

Từ bàn tay và đầu gối của bạn, nhón ngón chân của bạn xuống và đặt hông xuống đ thành Chó hướng xuống. Bắt đầu với đầu gối cong, lưng thẳng và dài, xương đuôi hướng lên trần nhà. Từ từ duỗi thẳng và duỗi một chân một lúc, đưa gót chân sát mặt đất hơn.

Di chuyển xương bả vai về phía cột sống và chủ động cố gắng hạ thấp chúng, xoay cánh tay trên của bạn ra ngoài. Giữ nguyên 5 nhịp thở.

Lưng dưới của bạn hỗ trợ toàn bộ thân mình, vì vậy chăm sóc nó là một điều quan trọng. Ngồi ít hơn, di chuyển nhiều hơn, kéo dài và tăng cường sức mạnh cho lưng đi một chặng đường dài. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị đau dai dẳng ở lưng dưới, bạn nên kiểm tra nó với bác sĩ để đảm bảo không có gì nghiêm trọng hơn đang xảy ra

YogaLink hy vọng với những bài chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn, chúc bạn sức khỏe và thành công.

>>> Mời bạn xem thêm Video Thảm tập yoga định tuyến pu cao cấp: