Tư thế Chó hướng lên- điều kỳ diệu đến cơ thể của bạn

Bên cạnh tư th chó hướng xuống, chó hướng lên là một trong những tư thế yoga được biết đến và công nhận rộng rãi nhất do nhiều lợi ích và công dụng chữa bệnh của nó. Tư thế cũng được tập luyện trong chuỗi Chào mặt trời phổ biến.

Lợi ích tư thế chó hướng lên:

Nếu bạn đang cần tìm mua thảm tập yoga ở TPHCM, hãy liên hệ ngay với chúng tôi tại Thamtapyoga.vn bạn nhé

• Tăng cường cột sống, cánh tay và cổ tay
• Kích thích các cơ quan của bụng
• Cải thiện tư thế, bằng cách kéo dài cột sống trước và tăng cường cột sống sau
• Căng ngực và mở rộng phổi, vai và bụng
• Giúp giảm trầm cảm, mệt mỏi và đau thần kinh tọa
• Tăng dung tích phổi để làm giảm các triệu chứng hen suyễn

Những tư thế như thế này rất quan trọng cho vị trí lưng khỏe mạnh, đặc biệt là với rất nhiều tư thế và công việc hàng ngày của chúng ta gây ra nếp gấp về phía trước của thân.

Khi chúng ta tiến về phía trước cả ngày - cho dù ngồi ở bàn làm việc hay lái xe hàng giờ liền - chúng ta sẽ căng cơ lưng quá mức và làm suy yếu cơ bụng.

Tư thế uốn ngược như tư thế nàychống lại vấn đề ngày càng tăng này. Một khi chúng ta ở tư thế nâng tốt hơn, nó sẽ tự động đặt các cơ quan bụng của chúng ta ở vị trí hoạt động tốt hơn.

Đó cũng là một tư thế tuyệt vời để làm săn chắc cánh tay và chân của chúng tôi và mở rộng trái tim của chúng tôi.

Tham khảo thêm: Hướng dẫn thực hiện tư thế con quạ trong yoga

Hướng dẫn thực hiện tư thế Chó hướng lên:

Băn khoăn không biết thảm tập yoga loại nào tốt, liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn chi tiết nhất bạn nhé

Bắt đầu bằng cách úp mặt xuống thảm của bạn, chân trải dài với cảm giác mở rộng, các ngón chân và xòe ngang hông.

Cong khuỷu tay của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn xuống đất, ngón tay dang ra, bàn tay hoàn toàn cắm xuống sàn và có đầu ngón tay dọc theo ngực của bạn.

Cổ tay của bạn phải song song với cạnh trước của thảm. Cổ tay và khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ. Khuỷu tay nên giữ chặt về phía bạn.

Từ đây, ấn xuống qua đỉnh bàn chân, đầu của tất cả 10 ngón chân nên ấn vào sàn. Nhấn lòng bàn tay xuống và nhẹ nhàng nâng cơ thể của bạn khỏi sàn.

Các bộ phận chạm đất lúc này chỉ là bàn chân và toàn bộ bàn tay của bạn

Khi hai cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn, hãy kiểm tra kỹ xem khớp cổ tay của bạn có còn nằm dưới vai bạn không - sắp xếp các khớp cổ tay, khuỷu tay và khớp vai với nhau. (Định vị này là rất quan trọng và đảm bảo lưng dưới an toàn, ít bị căng thẳng.)

Lỗi phổ biến nhất trong tư thế này là đưa tay ra quá xa trước mặt bạn, tạo ra áp lực thấp rất lớn.

YogaLink hy vọng với những bài chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn, chúc bạn sức khỏe và thành công.

>>> Mời bạn xem thêm Video Thảm tập yoga định tuyến pu cao cấp: